노년기의 수면 위생: 수면 패턴 변화와 건강 관리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.1. 노년기의 수면 패턴 변화: 생리적 리듬의 자연스러운 조정 노년기에 접어들면 누구나 수면 패턴의 변화를 경험하게 된다. 젊은 시절과 달리 잠이 일찍 들고, 새벽에 자주 깨며, 전체 수면 시간이 줄어드는 현상이 일반적이다. 이러한 변화는 단순히 나이 탓이라기보다, 신체 내부의 생체시계가 점차 앞당겨지기 때문이다. 멜라토닌의 분비 시점이 빨라지고, 뇌의 각성 호르몬 분비 주기가 짧아지면서 수면 주기가 전반적으로 앞당겨진다. 이런 수면 리듬 변화는 자연스러운 노화 과정의 일부지만, 때로는 불면증이나 수면 유지 장애로 이어지기도 한다. 노년층은 수면 중 각성(awakenings)이 늘어나며, 깊은 비렘수면의 비율이 줄어든다. 그..
