서카디안 리듬 교란이 수면 위생에 미치는 영향에 대하여 알아보도록 하겠습니다.1. 서카디안 리듬 교란의 개념과 수면 위생 악화 메커니즘 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)은 인간의 수면–각성 주기를 비롯해 호르몬 분비, 체온 변화, 대사 활동 등을 조절하는 생체시계 시스템으로, 뇌의 시교차상핵(SCN)이 중심 조절자로 작동한다. 문제는 현대인의 생활 방식이 이 생체시계를 정상적으로 유지하기 어렵게 만든다는 점이다. 밤늦은 디지털 사용, 불규칙한 취침·기상 시간, 인공광 노출, 야간 근무, 잦은 시간대 변경 등이 복합적으로 작용하며 서카디안 리듬을 교란한다. 리듬이 어긋나면 멜라토닌 분비 타이밍이 흐트러지고 체온 하강 시점도 늦어져 수면 개시가 어려워진다. 특히 수면 압력(homeostatic..
